Lanche pós treino

Confira abaixo duas opções de receita de deliciosos sanduíches pós treino, elaborados pela nossa nutricionista Lyssa Lira, para celebrar o aniversário da Unique.

Confira também o valor nutricional e os benefícios de cada nutriente!

Opção 1

Ingredientes

- 2 fatias de peito de peru picado
- 50 g de iogurte desnatado
- ¼ de unidade de maçã descascada e picada (40 g)
- 1 colher de chá de cebolinha verde picada
- 2 fatias de pão de forma integral
- 1 folha de alface

Modo de preparo

1. Misturar em um refratário o peito de peru, o iogurte, a maçã e a cebolinha;
2. Distribuir a mistura sobre 1 fatia de pão;
3. Acrescentar uma folha de alface e fechar com a outra fatia;
4. Servir.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

Calorias: 215,53Kcal

Carboidratos: 35,85g

Proteínas: 13,69g

Gorduras: 1,93g

O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e o iogurte oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. Este sanduíche contém ainda maçã, uma fruta antioxidante que ajuda a combater os radicais livres.

Opção 2

Ingredientes:

-2 fatias de pão preto (wickbold)

-1 colher (sobremesa) de requeijão

- ½ lata de atum (em água)

- 5 folhas de agrião picadas

Modo de preparo:

1. Misturar em um refratário o requeijão, o atum e o agrião;
2. Distribuir a mistura sobre 1 fatia de pão;
3. Fechar com a outra fatia;
4. Servir.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

Calorias: 308,27 Kcal

Carboidratos: 23,61g

Proteínas: 28,46g

Gorduras: 11,11g

Com as mesmas características citadas acima, o requeijão e o atum oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão preto agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. Este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração.

Como se alimentar bem em uma festa infantil?

por Lyssa Lira

Olá!

Essa é minha primeira postagem aqui no blog da Unique e já vou iniciar com um assunto difícil e bastante tentador!

Afinal, como se alimentar bem em uma festa infantil?

Quando surge um convite de uma festa de aniversário de criança, o primeiro pensamentos de alguns adultos, claro! é: Hummm... muitas delícias para comer. Não é mesmo?!

Pois é, esse pensamento induz a pessoa que recebeu o convite fazer um “jejum” pré festa no dia em ela ocorrerá para que assim consiga comer todos os tipos de salgados, doces, pirulitos, algodão doce, etc!

Pensando neste hábito péssimo de algumas pessoas, resolvi fazer orientações alimentares pertinentes!

- Não deixe de comer durante o dia para “compensar” na festa, que tal moderar ?

- Coma uma fruta ou um iogurte antes de ir para a festa. Não pense em comer muito de tudo, mas sim experimentar!

- Escolha alimentos assados, legumes crus e salada, se possível.

- Muito Cuidado com os salgadinhos folhados e frituras em geral, eles são extremamente ricos em gorduras, principalmente os folhados!

- Limite às bebidas alcoólicas, alternando com copos de água mineral ou refrigerante zero/light.

-Faça dos seus amigos e parentes o motivo da festa. Aproveite para conversar, dançar e principalmente se divertir, afinal em festa de criança os adultos geralmente são os que mais se divertem!!!

Espero que tenham gostado e que pratiquem!

Até a próxima!

Primeiro ano...

Por Rodrigo Summo

Parece que foi ontem que eu, Vivian e Daniel conversamos sobre a idéia de um Centro de Treinamento e organizamos as idéias para a criação da Unique.

Exatamente no dia 2 de agosto de 2010, abrimos as portas e oficialmente dia 10 fizemos a festa de inauguração. De lá pra cá, estamos aprendendo muito e cada vez mais tentando melhorar e oferecer um serviço de qualidade e diferenciado para vocês, mas ainda há um longo caminho pela frente.

Neste tempo ganhamos alunos-parceiros-amigos que nos dão gás para continuar por muitos anos e melhorar a cada dia. No mês de agosto teremos programações especiais que iniciarão quarta dia 3 e terminarão no dia 17 também uma quarta feira.

Teremos alguns brindes, receitas de lanches saudáveis - e os próprios lanches - cupons de 15 dias de treinamento para amigos e apresentação de balé com a Vivian uma festinha em um lugar que definiremos em breve.

Aguardamos vocês!

Foto da equipe na inauguração em agosto de 2010

Na Medida Certa

Olá ! Vou ser o primeiro a postar aqui no Blog e  decidi  falar de um novo programa da Unique.

Em 2009  -  quando ainda conversava com a Vivian a respeito da criação de um espaço de treinamento e bem estar  -  pensávamos em um trabalho 100% integrado entre Exercício-Nutrição-Massagem. A idéia era fazer uma avaliação com  vocês  e direcionar um programa  levando em conta suas necessidades e objetivos, incluindo sempre os três serviços.

Com o amadurecimento da idéia ,  e já com o Daniel fazendo parte de nossa sociedade, percebemos que ,  integrar os serviços de forma "obrigatória" não seria interessante , e isso foi comprovado meses depois  da inauguração da Unique. Hoje  vocês  têm o suporte de todas as áreas,  sempre que assim optarem.

Agora, com quase um ano de funcionamento, elaboramos e lançamos o Programa Medida Certa . Um pacote totalmente integrado entre as três área da Unique, para quem busca alcançar os objetivos de forma rápida, com metas e muita disciplina por um valor menor do que se contratasse os serviços separadamente.

O Programa Medida Certa não tem um valor definido, pois dependerá dos objetivos, prazos e necessidades do aluno. Mas você deve estar se perguntando, "vou fechar um pacote no escuro? Quais as garantias?". Pensando nisso, fizemos um pacote padrão para aqueles que tem como objetivo o emagrecimento.  
IMPORTANTE: Somente o pacote de valores é padrão e não os treinos, massagens e alimentação, isso será totalmente personalizado!

Dado o aviso, continuamos. O pacote será:

• Três meses de treinamento físico, três vezes por semana; (Vamos pegar no pé 3x mais do que o normal)

• Acompanhamento nutricional a cada vinte dias; (Prepare-se para os puxões de orelha da Lyssa)

• 1 massagem relaxante por mês. (Tinha que ter um descanso também, né?)

Para outros objetivos, (ex. ganho de massa muscular, preparação física, reabilitação muscular etc) uma análise detalhada do caso é necessária para montar um pacote.

Este programa é de compromisso total de todos os lados, portanto nem pense em desmarcar uma aula ou sair da linha no restaurante! :)





Rodrigo Summo
Sócio Fundador e treinador Unique
e-mail: rodrigo.summo@centrounique.com.br
telefone: 11 2387-8857

Bem vindos

Olá,
Estamos iniciando um novo canal de comunicação com nossos clientes, amigos e seguidores.

Neste espaço teremos dicas de exercícios e bem estar, bem como textos para reflexão.  Estaremos abertos a todos que queiram compartilhar suas experiências na Unique ou mesmo deixar depoimentos sobre resultados.

Até o próximo post!

Equipe Unique