Lanche pós treino

Confira abaixo duas opções de receita de deliciosos sanduíches pós treino, elaborados pela nossa nutricionista Lyssa Lira, para celebrar o aniversário da Unique.

Confira também o valor nutricional e os benefícios de cada nutriente!

Opção 1

Ingredientes

- 2 fatias de peito de peru picado
- 50 g de iogurte desnatado
- ¼ de unidade de maçã descascada e picada (40 g)
- 1 colher de chá de cebolinha verde picada
- 2 fatias de pão de forma integral
- 1 folha de alface

Modo de preparo

1. Misturar em um refratário o peito de peru, o iogurte, a maçã e a cebolinha;
2. Distribuir a mistura sobre 1 fatia de pão;
3. Acrescentar uma folha de alface e fechar com a outra fatia;
4. Servir.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

Calorias: 215,53Kcal

Carboidratos: 35,85g

Proteínas: 13,69g

Gorduras: 1,93g

O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e o iogurte oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. Este sanduíche contém ainda maçã, uma fruta antioxidante que ajuda a combater os radicais livres.

Opção 2

Ingredientes:

-2 fatias de pão preto (wickbold)

-1 colher (sobremesa) de requeijão

- ½ lata de atum (em água)

- 5 folhas de agrião picadas

Modo de preparo:

1. Misturar em um refratário o requeijão, o atum e o agrião;
2. Distribuir a mistura sobre 1 fatia de pão;
3. Fechar com a outra fatia;
4. Servir.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

Calorias: 308,27 Kcal

Carboidratos: 23,61g

Proteínas: 28,46g

Gorduras: 11,11g

Com as mesmas características citadas acima, o requeijão e o atum oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão preto agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. Este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração.

Como se alimentar bem em uma festa infantil?

por Lyssa Lira

Olá!

Essa é minha primeira postagem aqui no blog da Unique e já vou iniciar com um assunto difícil e bastante tentador!

Afinal, como se alimentar bem em uma festa infantil?

Quando surge um convite de uma festa de aniversário de criança, o primeiro pensamentos de alguns adultos, claro! é: Hummm... muitas delícias para comer. Não é mesmo?!

Pois é, esse pensamento induz a pessoa que recebeu o convite fazer um “jejum” pré festa no dia em ela ocorrerá para que assim consiga comer todos os tipos de salgados, doces, pirulitos, algodão doce, etc!

Pensando neste hábito péssimo de algumas pessoas, resolvi fazer orientações alimentares pertinentes!

- Não deixe de comer durante o dia para “compensar” na festa, que tal moderar ?

- Coma uma fruta ou um iogurte antes de ir para a festa. Não pense em comer muito de tudo, mas sim experimentar!

- Escolha alimentos assados, legumes crus e salada, se possível.

- Muito Cuidado com os salgadinhos folhados e frituras em geral, eles são extremamente ricos em gorduras, principalmente os folhados!

- Limite às bebidas alcoólicas, alternando com copos de água mineral ou refrigerante zero/light.

-Faça dos seus amigos e parentes o motivo da festa. Aproveite para conversar, dançar e principalmente se divertir, afinal em festa de criança os adultos geralmente são os que mais se divertem!!!

Espero que tenham gostado e que pratiquem!

Até a próxima!

Primeiro ano...

Por Rodrigo Summo

Parece que foi ontem que eu, Vivian e Daniel conversamos sobre a idéia de um Centro de Treinamento e organizamos as idéias para a criação da Unique.

Exatamente no dia 2 de agosto de 2010, abrimos as portas e oficialmente dia 10 fizemos a festa de inauguração. De lá pra cá, estamos aprendendo muito e cada vez mais tentando melhorar e oferecer um serviço de qualidade e diferenciado para vocês, mas ainda há um longo caminho pela frente.

Neste tempo ganhamos alunos-parceiros-amigos que nos dão gás para continuar por muitos anos e melhorar a cada dia. No mês de agosto teremos programações especiais que iniciarão quarta dia 3 e terminarão no dia 17 também uma quarta feira.

Teremos alguns brindes, receitas de lanches saudáveis - e os próprios lanches - cupons de 15 dias de treinamento para amigos e apresentação de balé com a Vivian uma festinha em um lugar que definiremos em breve.

Aguardamos vocês!

Foto da equipe na inauguração em agosto de 2010